効果的なシワ対策

シワをなんとか消したい、改善したいと思っている
女性は多いのではないでしょうか？

シワの原因は、加齢、紫外線、乾燥、女性ホルモンの減少などがあります。

ちりめんジワなど、乾燥によるシワを消すには、水分と油分を
補って保湿をすることです。

眉間にしわを寄せる癖などがあると、シワが取れなくなってしまうので
気をつけましょう。

乾燥によるシワではない深いしわをとるには、コラーゲンを補って
体の中から改善することが必要です。

サプリメントなどを利用するのも良いでしょう。

すっぽんやプラセンタ、亜鉛、アミノ酸、ビタミン類をとるのも良いです。

普段の食事でバランスの良い食生活を送るのはもちろん大切ですが、
特にコラーゲンの原料となるたんぱく質をしっかりとることが大切です。

また、ほうれい線は表情筋の衰えが原因なので、表情筋を鍛えることで改善できます。

笑うとシワが増えるといわれたこともありましたが、むしろ表情豊かにして
表情筋を衰えさせない方が良いのです。

ガムを噛む、顔の体操をするなどが効果的です。

紫外線対策も一年中しっかりと行いましょう。

血行を促進するのも有効なので、お風呂にゆっくりとつかる、
マッサージ、ストレッチなども効果があります。

顔だけでなく、首、肩などの血行を良くすると良いでしょう。

ただし、マッサージは力を入れすぎると逆効果です。
かえってシワになってしまうこともあります。

洗顔やスキンケアの時など、顔を触るときは強くゴシゴシしないようにしてください。

シワは完全に消すのは難しくても、かなり改選することはできます。
あきらめずに対策をしていきましょう。

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筋肉を大きくする

筋トレは頑張れば頑張るほど成果が出る訳ではない。しっかりとメカニズムがあるのだ。そのメカニズムを起こす条件がもちろんある。それは余裕のある環境でなければならない。それは食事のことを意味する。摂取カロリーと消費カロリーの収支の計算をし摂取カロリーが消費カロリーを下回るようであれば身体にとって余裕のある環境とは言えない極端に言えば飢餓と表現できる。必要以上のカロリーがいると言うことだ。次に筋対してどのような負荷を与えるかだ。過負荷の原理オーバーロードというものがある。これは一定水準以上の負荷を与える必要があると言うものだ。要するにやり切れるものは筋を大きくすることはできないと言うことだ。この二つが筋肉を大きくする上で必須条件となる。これらを踏まえて筋トレをする必要があるわけだ。基本的に大きい筋肉を使うメニューがよい。なぜならば複数の筋肉を動員する多関節種目となるからだ。大きい筋肉を筆頭とし小筋群も鍛えられるためである。大きい金肉は大きい力を発揮するため重量が扱うことができモチベーションも向上するだろう。だから小筋群より大筋群から始めることを私はオススメしている。高い負荷をかければ過負荷の原理に則ったトレーニングが行えるだろう。

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大人ニキビの原因と対策について

大人ニキビについて

大人ニキビで悩んでいる…と言う方も少なくないと思います。
思春期にニキビで悩む方は多いですが、大人になっても吹き出物やニキビが繰り返すことを、大人ニキビと言います。
こちらの大人ニキビは、何度も繰り返しますし、また悪化するとニキビ跡となってしまうのが特徴です。
大人ニキビには、様々な原因がありますが、中でもアクネ菌の増殖などが原因とされています。
これは、お肌のターンオーバーが乱れたり、またホルモンバランスの崩れなどが大きな原因とされています。

大人ニキビの原因

大人ニキビには、様々な原因があります。
まずは、大人ニキビは、間食などが原因の一つとされています。
甘いものや、脂っこいものを食べすぎると、皮脂が詰まってしまい、ニキビの原因となってしまいます。
また睡眠不足や、ストレスなども原因の一つです。
睡眠が十分にとれていないと、お肌のターンオーバーが乱れ、お肌が再生しにくくなります。
そうすることによって、ニキビとなってしまいます。
その他に、加齢によるホルモンバランスの乱れや、また紫外線なども挙げられます。

大人ニキビの対策

大人ニキビを防ぐには、まずは間食をやめ、睡眠不足を解消することです。
なるべく早寝早起きをして、お肌に負担を書けないようにしましょう。
また、日中外に出るときなどは、紫外線対策として、UVクリームを塗るなど日焼け対策をしましょう。
その後きちんと落とし、そして基礎化粧品できちんとケアをすることも大切です。

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運動をして代謝アップ！

冷え症の人は代謝が悪く、血液の流れが悪い事から冷え症になってしまうのです。体質を改善する為に行うのが運動です。ではどのような運動を取り入れるのが良いのでしょうか。

誰にでも出来る簡単ウォーキングやストレッチ

毎日30分程度のウォーキングやストレッチを行う事により代謝が上がってきます。代謝というのは筋肉が付くことによってあがってくるのです。筋肉が付くとその筋肉を保つ為にエネルギーを使います。その為に代謝が上がる事により血行がよくなるのです。特にストレッチなどをして太ももの筋肉を鍛えることで体温上昇に大きく影響するのです。

半身浴も運動の一つである

毎回シャワーで済ましたりしないで、お風呂に浸かることが大切なのです。この半身浴というのが一番冷え症改善に効果があるのです。ぬるめのお湯に15分以上じっくり浸かることが必要になってきます。長風呂が苦手な人は足湯などに浸かる事で改善する事ができます。この半身浴は運動と同じで代謝をあげてくれることで血行がよくなり冷え症改善に役立つのです。

このように決まった運動だけではなく、日々の生活の中で運動を取り入れる事も出来るのです。例えば、電車を利用していたところを一駅歩くだけでもいいのです。今までエレベーターを使っていたけど階段を利用するようにするなどちょっとした運動の積み重ねが大切なのです。無理をしたら続かないので少しずつ量を増やしていったりして自分のペースで気長に続ける事が成功へ繋がるのです。

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シンプルケアを心がけた私

私は二十歳半ばのころに、一度ひどい肌荒れに悩まされた経験があります。おでこや鼻の周辺にニキビや吹き出物が散らばり、外へ行くのも嫌になるほどでした。

その時にはニキビや肌荒れの改善ができるといわれた方法をいろいろと試しました。そんな時に母からオードムーゲを薦められて、化粧水のオードムーゲを使うようになりました。
またこの時オードムーゲ以外には余計なスキンケアはあえてせず、これでどれくらい効果があるのだろうと試してみようとも思ったのです。

そうしてシンプルなケアを行うようになると、少しずつ肌が改善されていったのです。これがオードムーゲのおかげなのかそれともシンプルなケアが良かったのかはわかりませんが、それ以来スキンケアはシンプルなものを心がけるようになりました。

またそれと同時に洗顔料もチューブ入りのものから米ぬか配合の固形石鹸に変えて、とにかく肌に余計な刺激を与えないようにすることにしました。

そのおかげで今ではニキビや肌荒れに悩まされることはずいぶんと減りました。

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筋肥大の秘訣！筋トレにイメージの力を取り入れよう

筋トレで筋肉を肥大させるためには、最大限の筋力を要する筋トレが欠かせません。そしてタンパク質などの栄養素も必要です。しかし筋トレはそれだけではいけません。筋トレには、イメージの力を取り入れることも大切です。

では一体なぜ、筋トレにイメージの力を取り入れることが効果的なのでしょうか。その理由は成りたい姿が明確であれば、モチベーションが上がりやすいからです。ここで少し考えてみていただきたいのですが、ある二人の男性がいたとしましょう。

一人は筋トレで「ただ筋肉質になりたい」と考えていたとします。もう一人の男性は「北斗の拳のケンシロウ」を明確にイメージしていたとしましょう。どちらの男性の方が、最終的に筋トレで成功しそうだと思いますか？

どう考えても後者の方が、筋トレの結果を手に入れそうですよね。「思考は現実化する」という言葉は自己啓発の分野で有名ですが、それは筋トレでも例外ではありません。あやふやなイメージの筋トレだと、ゴールがぼやけてしまいます。

ゴールがぼやけていれば、どこにも辿りつけないリスクがあります。飛行機に乗って、東京から北海道に行くと決まっていて、着陸する空港が定まっていなければいかがでしょうか。それは怖いですよね。これは極端な例えですが、とにかく筋トレには、イメージのが大切です。筋トレする際は、理想の肉体をしっかりとイメージしてから、取り組むことをおすすめします。

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歯磨きで口臭を効率よく撃退

口臭の原因の多くは口の中にあります。口の中を清潔に保つことが、口臭予防の第一歩となります。
ニンニクや魚などを食べた後に発生する口臭が気になる時は、食事後の歯磨きを徹底してみましょう。何も残っていないように見えても、食事の直後には食べ物の欠片が口内には残るものであり、それが他の食べ物や水分と混ざって臭いを発生させます。
うがいで口をすすいで、残ったもの水とともに流してしまうだけでもそれなりの効果を得ることはできますが、歯ブラシで歯の表面から隙間まで隅々に渡って付着している食べかすをきれいに落とした方が、より大きな改善を見込めます。歯磨き粉の清涼感ある香りで、口内もより爽やかになるでしょう。

食べかすをうっかり放置し続けてしまうと、それが細菌のエサになり、細菌は新たに歯垢や歯石という、口臭の発生源を生み出します。プラークとも呼ばれるそれは、虫歯や歯周病を引き起こすものともされている、口の中の厄介者です。
粘着質を持った歯垢程度なら、丁寧な歯磨きでの除去も可能ですが、石ほどの強度を持ってしまえば、自力ではなかなかとることができなくなります。しかし慢性的な口臭トラブルを抱えてしまわないためには、歯石を放置するわけにもいきません。
家庭では除去できない歯石は、歯科にて歯医者に取り除いてもらうのが一番です。たかが歯石と思わずしっかりと歯科にかかることで、厄介な口臭も、虫歯や歯周病のリスクも回避できます。口臭を口内トラブルのシグナルとして扱い、機敏な対処を行っていきましょう。

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